5 کتاب ضروری که باید برای بهبود تمرکز بخوانید - مجله فوتبال دوستان

تمرکز چیست؟

تمرکز کردن به معنای کنار هم قرار گرفتن توجه و اراده است تا بتوان بر موضوع، جسم، احساس، فکر، کار و … مسلط شد و ۀه آن پرداخت. بچه ها در این زمینه استادند. وقتی غرق بازی و کاری می شوند انگار در دنیای دیگر سیر می نمایند و چیزی نمی تواند تمرکزشان را بر هم بریزد. استیو جابز بنیانگذار و مالک شرک اپل در گفت و گو با مجله تایم می گوید: مردم گمان می نمایند تمرکز یعنی بله گفتن به چیزی که باید بر آن متمرکز شوند. در حالی که تمرکز به این معنا نیست. تمرکز به معنای نه گفتن به ایده های خوب دیگر است. باید به دقت انتخاب کنید. جادو، ورد، دعا و میان بری برای رسیدن به تمرکز یا ارتقا آن وجود ندارد. باید توصیه ها و تمرین های ارائه شده در کتاب ها را به دقت خواند و اجرا کرد.

برای بهبود تمرکز کدام کتاب را بخوانیم؟

1- عادت های اتمی / یک راه ساده و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و شکستتن عادات بد

از بین بردن عادات بد کاری سخت است. برای آغاز به الگو، راهنما و معلم احتیاج است. کتاب عادت های اتمی / یک راه ساده و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و شکستن عادات بد برترین معلم و راهنماست.

جیمز کلیر نویسنده این کتاب سال های زیادی از زندگی اش نگذشته، تجربیات زیسته زیادی ندارد، به معنای دقیق کلمه دنیا دیده نیست. روز 22 ماه ژانویه سال 1986 در شهر هامیلتون ایالات متحده به دنیا آمده. در رشته بیومکانیک از دانشگاه دنیسون فارغ التحصیل شده و به جای فعالیت در دنیای مهندسی، مطالعه و پژوهش درباره عادت های انسانی را آغاز کرد. در وب سایت اش دراین باره نوشت و کم کم مخاطبان را مجذوب کرد. در کمتر از دو سال بیش از صد هزار نفر مقالات اش را می خواندند. او بعد از نوشتن این کتاب که بیش از ده میلیون نسخه از آن در اقصی نقاط دنیا به فروش رفته به معروفیت رسید.

نویسنده نوشته اش را راهنمای علمی و جامع برای ایجاد عادت های خوب و شکستن عادت های بد می داند. راهنمایی مناسب برای آن است که چطور هر روز یک درصد بهتر از روز قبل باشیم.

کلیر معتقد است اشتباه بیشتر آدم ها در این است که به جای سیستم بر هدف متمرکز می شوند. هدف چیزی است که می خواهیم به آن برسیم. سیستم، مجموعه ای از کارها و برنامه ریزی هایی است که باید برای رسیدن به هدف انجام دهیم.

او باور دارد اگر در عوض کردن عادت هایتان شکست می حورید ایراد از شما نیست. مشکل سیستمی است که بر اساس آن عمل می کنید. تمرکز بر سیستم کلی به جای توجه کردن به هدف یکی از نکات کلیدی این اثر است.

مولف کتاب عادت های اتمی… یکی از 5 کتاب برای بهبود تمرکز، دو علت اصلی را عامل تغییر نکردن عادات می داند. اول این که آدم ها در پی عوض کردن اشتباهات هستند، دوم آن که فرایند تغییر عادات بد و اشتباهات نادرست است.

هر تغییر رفتار از سه لایه - تغییر خروجی (هدف)، تغییر فرایند (سیستم) و تغییر باور (هویت) -تشکیل شده است. برای عوض کردن عادات دائمی و مبتنی بر هویت باید تغییر را از عمیق ترین لایه یعنی تغییر باور آغاز کرد.

حلقه عادت شاید مهم ترین مفهوم در کتاب عادت های اتمی است. حلقه عادت فرآیندی چهار مرحله ای است که عادت نو را شکل می دهد. سرنخ، میل، پاسخ و پاداش مراحل سازنده این حلقه را تشکیل داده اند. فقدان هر یک از این مراحل فرآیند را غیر فعال و ناقص می نماید. با شناخت و درک نحوه عملکرد این حلقه می توان عادات را شناسایی کرد و دست به کار اصلاح شان شد.

کلیر اعتقاد دارد برای ایجاد عادات خوب باید آن را مجذوب کننده و ساده و بعلاوه برای از بین بردن عادت بد باید آن را پنهان و به عامل رضایی تبدیل کنید.

نکته ای که کمتر به آن توجه شده تاثیر محیط در به وجود آمدن عادات است. برای تغییر عادات و از بین بردن عادت های بد باید محیط زندگی را به گونه ای طراحی کرد که احتمال بروز عادات خوب بیشتر گردد.

در بخشی از کتاب عادت های اتمی / یک راه ساده و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و شکستن عادات بد که با ترجمه هادی بهمنی به وسیله نشر نوین منتشر شده، می خوانیم:

2- مدیریت توجه / راهکارهایی برای افزایش تمرکز و به دست گرفتن کنترل زندگی

زندگی مالامال از حواس پرتی است. همه چیز حواس مان را پرت می نماید و باعث می گردد دوستان فراموش شوند، برنامه ریزی ها به نتیجه نرسد، کارها ناتمام بمانند و در زندگی شخصی و شغلی ناکامی بروز کند. عامل همه اتفاقات ناخوشایند و شکست ها فقدان تمرکز است. کمبود توجه و تمرکز باعث شده نتوان خود را وقف اهداف کرد. پس عوض کردن مسیر زندگی و شغلی، از این شاخه به آن شاخه پریدن، عصبی، ناآرام و خشمگین شدن بخش جدایی ناپذیر زندگی شده. وارد شدن تکنولوژی به زندگی، سیطره اینترنت و شبکه های اجتماعی بر افراد هم از جمله عوامل اثر گذار بر از میان رفتن تمرکز است. چه باید کرد؟ برای درمان حواس پرتی و افزایش تمرکز فیر ایال سرمایه گذار، سخنران و نویسنده کتاب های توسعه فردی که بر روان شناسی، فناوری و کسب و کار متمرکز است و در مدرسه بازرگانی دانشگاه استنفورد تدریس می نماید در این کتاب روش های موثر و کاربردی برای بهبود تمرکز و در دست گرفتن افسار زندگی ارائه نموده.

او سعی می نماید راهی برای خلاص شدن انسان ها از شر تکنولوژی پیدا کند تا حواس پرتی را کم کند. دنیای امروز دنیا آشفتگی فکر و فکر است. افراد در برنامه ها، دورهمی ها، کنفرانس ها، جلسات و مذاکران بسیار حاضر می شوند اما نتیجه نمی گیرند چون تمرکز ندارند. حواس شان پرت است. بهره وری و توجه کم شده، خطاها زیاد شده. مردم در میان جمع هستند اما فکر شان در جایی دیگر سیر می نماید.

نویسنده در مدیریت توجه / راهکارهایی برای بهبود تمرکز و به دست گرفتن کنترل زندگی یکی از 5 کتاب برای بهبود تمرکز، می گوید فراوری محصولات، خدمانت مشتری پسند و … عامل حواس پرتی هستند. پس قرار نیست حواس پرتی از بین برود. در آینده نه چندان دور دو گروه وجود خواهند داشت. کسانی که اجازه می دهند دیگران توجه و زندگی شان را اداره نمایند و افزادی که با افتخار خودشان را حواس جمع می نامند. دوراندیشی درمان عجولانه تصمیم گرفتن است. اگر از قبل برنامه ریزی کنید، به احتمال بسیار زیاد برنامه تان را اجرا خواهید کرد. با مطالعه و انجام دادن تمرین های کتاب می توان کنترل بیشتری بر خود و محیط اطراف داشت و تاثیرات مخرب حواس پرتی و فقدان تمرکز و توجه را از بین برد.

در بخشی از کتاب مدیریت توجه / راهکارهایی برای بهبود تمرکز و به دست گرفتن کنترل زندگی که با ترجمه سمیه قوامی نژاد به وسیله انتشارات آریاناقلم منتشر شده، می خوانیم:

3- اینترنت با مغز ما چه می نماید؟

نیکلاس کار نویسنده حوزه تکنولوژی درباره اتفاقاتی که افتاده تحقیق نموده و کتابی نوشته است. تلفن دستی اش را باز نموده، وارد صفحه اینستاگرام اش شده ولی یادش رفته چرا این کار را نموده. کاری که باید انجام می داده را فراموش نموده. مثل قبل نمی تواند تمرکز کند، فکر اش مدام در هال سرک کشیدن به موضوعات گوناگون است. او بر تاثیر اینترنت بر مغز و فرآیندهایش فکر انسان در قرن حاضر مطالعه نموده. فناوری باعث شده کمتر از قبل به فروشگاه برویم، جلوی قفسه ها بایستیم، محصول مورد نظر را پیدا کنیم، در چرخ دستی بگذاریم، مقابل پیشخان بایستیم و به صندوق دار پول پرداخت کنیم و به خریدن کتاب الکترونیک عادت کنیم.

نویسنده در کتاب اینترنت با مغز ما چه می نماید؟ یکی از 5 کتاب برای بهبود تمرکز، چگونگی کارکرد مغز را با ارائه شواهد و مدارک علمی متقن توضیح می دهد و می گوید مغز هم مثل باقی عضلات بدن با ورزش کردن و تمرین کردن ورزیده می گردد و می توان توانمندترش کرد. مغز از سیم کشی های پیچ در پیچ و تودرتویی تشکیل شده که نوع بهره گرفتن از آن به قوی تر شدن اش یاری می نماید.

استفاده زیاد از اینترنت باعث شده تمرکز کمتر گردد. به این خاطر است که نسل های پیشین به راحتی می توانستند رمان های چند جلدی بخوانند در حالی که نسل های نو به مطالعه رمان ها و قصه های کوتاه علاقه مندند.

اینترنت به علت در لحظه بودن باعث می گردد مغز انسان عادت کند اطلاعات را در قالب های کوچک و به صورت سطحی دریافت کند. به مرور زمان این عضو بدن توانایی و مهارت تمرکز کردن را از دست می دهد.

خواندنی ها

علوم شناختی، میان رشته ای پیشرو و متمرکز بر فکر و هوش

نیکلاس کار در بخش های دیگر نوشته اش به روش های طبقه بندی اطلاعات در گوگل می پردازد. او توضیح می دهد استراتژی این شرکت باعث می گردد نتایج جست و جوها به منابع محدود راهنمایی شوند. در نتیجه افراد در تصور خیالی از اطلاعات بی کران غرق اند. تمرکز بر محتوای این چنینی می تواند فرد را از تاثیرات عمیق دور کند.

انسان ها به قدری از برنامه های رسانه ها و شبکه های اجتماعی حیرت زده، عصبی، شاد و غمگین می شوند که دیگر فکر نمی نمایند بر سرشان چه می آید. از این رو همه می گویند تکنولوژی به تنهایی بی اهمیت است، باید روش بهره گیری از آن را تغییر داد. این گفته ها یادآوری می نمایند اداره امور در دستان افراد است. انسان ها روز به روز توانایی فکر و تمرکز کردن را به خاطر استفاده بی وقفه از اینترنت از دست می دهند. پس باید محتاطانه تر از آن و شبکه های اجتماعی استفاده کرد.

در بخشی از کتاب اینترنت با مغز ما چه می نماید؟ که با ترجمه محمود حبیبی به وسیله نشر گمان منتشر شده و برای بهبود تمرکز می تواند به شما یاری کند، می خوانیم:

4- کار عمیق / قوانینی برای تمرکز در دنیایی آشفته

زندگی در دنیای که شبکه های اجتماعی و اینترنت بر افراد مسلط هستند باعث شده کار سطحی جایگزین کار عمیق گردد. افراد در طول شبانه روز بی وقفه و بدون تلف کردن وقت در حال فرستادن و دریافت کردن ایمیل و پیغام در شبکه های اجتماعی هستند. نتیجه افزایش روزافزون حواس پرتی و فقدان تمرکز است. حواس پرتی باعث می گردد تمرکز از بین برود و مهارت هایی مثل نوشتن درخواست دریافت بورش تحصیلی، افزایش حقوق ماهانه، طارحی و نوشتن استراتژی کسب و کار و … از بین برود.

کال نیوپورت نویسنده کتاب های توسعه فردی و استاد مدرسه علوم کامپیوتر دانشگاه جورج تاون معتقد است اگر زمان بیشتری برای کارهای کم عمق بگذارید، امکان پیشرفت کردن در کارهای عمیق را کمتر می کنید.

او که نویسنده کتاب کار عمیق / قوانینی برای تمرکز در دنیایی آشفته یکی از 5 کتاب برای بهبود تمرکز، است، کار عمیق را فعالیتی با تمرکز کامل و بی حواس پرتی می داند که توانایی های شناختی را به اوج می رساند و به فرد فرصت می دهد مهارت های سخت را بیاموزد.

نویسنده در بخش اول نوشته اش ایده کار عمیق را آنالیز می نماید و آن را توضیح می دهد. او باور دارد کار عمیق این ویژگی ها را دارد: با ارزش، کیاب و با معنا

در بخش دوم قوانین و مقرراتی برای استفاده از آن در زندگی واقعی وضع نموده. برای آن که افراد کار عمیق بنمایند باید استراتژی هماهنگ با روش زندگی شان داشته باشند. نویسنده برای انجام دادن کار عمیق چهار استراتژی برای افراد ارائه نموده که عبارتند از:

- فلسفه ریتمیک: فلسفه ای مبتنی بر تصمیم کار در بلوک های رمانی

- فلسفه رهبانی: فلسفه رادیکال که بر قطع ارتباط کامل با دنیای بیرونی متمرکز است.

- فلسفه دوسکی: فلسفه ای که نسخه خفیف تر فلسفه رهبانی است و به فرد اجازه می دهد کار کم عمق هم در برنامه اش باشد.

- فلسفه روزنامه نگاری: روشی که مبتنی بر تغییر فاز بین کار عمیق و کار کم عمق است.

استاد مدرسه علوم کامپیوتر دانشگاه جورج تاون به مخاطبان توصیه می نماید برای استفاده کردن از توانایی ها باید کار عمیق انجام داد. برای یاد گرفتن چیزهای سخت باید بی حواس پرتی بر آن ها تمرکز کرد.

در بخشی از کتاب کار عمیق / قوانینی برای تمرکز در دنیایی آشفته که با ترجمه ناهید ملکی به وسیله نشر نوین منتشر شده، می خوانیم:

5- دمی آرام بگیر و فرزانه شو

آرامش فکر گوهری است کمیاب که همه کوشش می نمایند تصاحب اش نمایند اما شکست می خورند و خسته، کسل، فرسوده، افسرده، مضطرب، نگران و وحشت زده گوشه ای کز نموده و سر در گریبان می برند.

در دنیای که در آن زندگی می کنیم کسانی که راه های دست یافتن به این گوهر را نشان می دهند را باید بر سر گرفت. یکی از آن ها هیمن سونیم نویسنده کره ای و از تاثیرگذارترین مربیان مکتب ذن بودایی است.

سونیم در سئول مرکز کره جنوبی به دنیا امد. بعد از سرانجام تحصیل در دبستان و دبیرستان برای آموختن فیلم سازی به ایالات متحده رفت اما معنویات گرفتارش کرد. سینما را رها کرد و برای آموختن تعالیم رسمی رهبانی در دانشگاه های هاروارد، برکلی، پرینستون و سئول الاهیات و ادیان خواند. ده ها نفر از مراجعانش می خواستند راهکارهایی برای روبرو شدن با ذغذغه های روزمره ارائه کند. کتاب دمی آرام بگیر و فرزانه شو یکی از برترین کتاب های آرامش فکر پاسخی است به درخواست مخاطبان. این اثر هشت فصلی به بخش های گوناگون زندگی می پردازد و نشان می دهد چگونه می توان با بهره گرفتن از خودآگاهی می توان با احساسات منفی مقابله کرد و به آرامش فکر رسید. او برای ما که می دانیم باید به درون تکیه کنیم راه هایی ارائه می نماید که تا بتوانیم آرامش فکر و آگاهی را به چنگ آوریم و شرایط را بهبود ببخشیم و مدیریت کنیم.

اگر فکر می کنید سررشته زندگی تان از دست رفته، افکار مخرب فکر تان را پر نموده، زیر فشار کار له شده اید، آینده برای تان تاریک و ترسناک است، اطرافیان، همکاران، اقوام و دوستان آزارتان می دهند و در آرزوی به دست آوردن آرامش هستید باید این کتاب را مطالعه کنید تا با راز و رمز رسیدن به آرامش فکر آشنا شوید.

اما کونس یکی از دبیران هفته نامه پابلیشر ویکلی درباره این کتاب می نویسد: وقتی کتاب را می خواندم اشک می ریختم و می خندیدم. حرف های نویسنده ساده، آشنا و دلنشین بودند. او پیروزی ها و ناکامی های زندگی اش را بهانه نموده تا به مخاطبان بگوید یکی از راه های رسیدن به آرامش فکر وقت گذراندن با دوستان، اعضا خانواده و کسانی است که دوستمان دارند.

در بخشی از کتاب دمی آرام بگیر و فرزانه شو یکی از 5 کتاب برای افزایش تمرکز، که با ترجمه نازنین فیروزی توس نشر میلکان منتشر شده، می خوانیم:

منبع: خبرنگاران مگ